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户外健身器材的四个注●意点

发布时间:2019/01/15

  户外健身器材里的器△械设置,目标群体是大众,它的广普◥性使其具有简单、易学、见效快的特点。但↑它毕竟是器械,需要※掌握操作的基本要领,锻炼时循序渐进,不要逞强和较劲,做到人体与器械的和谐统一。这样,才能有效避免盲目操★作造成的运动伤害。
  四个注意点需反应要大家了解一下:
  一:不要〓运动过量。以往经常参加体育锻炼的人,可配合起来以适当提高运动量,一般以脉搏︽不超过110次/分钟为宜,最高不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼▓的老同志,首先要选择适合自己的运╲动项目。
  二:锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭①脚脖子、扭腰和对ζ神经的伤害。
  三:运动之后要做些整理活动。因为ζ 人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端〓就无法回到心脏里来,就会感到心「脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
  四:要掌握好运动时间╲。老年朋友每次的锻炼时间最〓好在40分钟左右,左不要低于№30分钟,右不要卐超过1小时。

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